yüksek lifli gıdalar ahududu

Her gün yemek yemeniz gereken 5  kurumsal seo  yüksek lifli yiyecek

Fiber, mülayim ve sıkıcı olmak zorunda değildir! İşte yemek yemeyi seveceğiniz bazı lif dolu yiyecekler.

Daha fazla lif almak sizi daha dolgun ve daha uzun süre hissetmenizi sağlar © Shutterstock

Beslenme ve Diyetetik Akademisi, çoğu erkeğin günde yaklaşık 38 gram lif tüketmesi gerektiğini , ancak günde yaklaşık 15 gr'a sahip olduklarını söylüyor . Size bir arka plan vermek için, lifler iki tiptir: çözünebilir ve çözünmez. Birlikte diyet lifleri denir. Iken çözünür lif kan kolesterol düzeyleri ve kalp hastalığı riskini düşürür, çözünmez olanlar divertiküler hastalığı riskini düşürmede yardımcı olur.

Daha fazla lif yemek, daha dolgun ve daha uzun süre hissetmenizi sağlar. Ve bunun nedeni, lifin suyu emmesi ve karnınızda genişlemesidir. Ve uzmanlar, iyi bir lif kaynağının, porsiyon başına günlük önerilen alım miktarının yaklaşık yüzde 10'unu sağlaması gerektiğine inanıyor. İşte onları nasıl alabilirsin?

Siyah Fasulye: Siyah fasülye, antosiyaninlerin kaynağı olup, onlara koyu mor renk veren bir bileşimdir. Çalışmalar, bu antioksidanların kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bonus: Bunlar, bitki bazlı bir protein  kurumsal seo  kaynağıdır.

Servis boyutu: 1 bardak

Elyaf: Ortalamada 15g

Ahududu: Bu tatlı meyve ile ek bir antioksidan ve C vitamini takviyesi kazanacaksınız. Küçük küçük ama kuvvetli, kalp hastalıkları, kanser ve yaşa bağlı hastalıklarla da mücadele ediyorlar.

Porsiyon boyutu: 1 bardak

Elyaf: Ortalama 8g

Chia tohumu: Bu süper emici tohumları sabah kahvaltılık yulafınıza, smoothie'lere, salatalara, yoğurdun içine serpiniz, çünkü bunlar sadece büyük bir lif kaynağı değil, aynı zamanda enflamasyona yardımcı olan harika bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır.

Servis boyutu: 2 yemek kaşığı

Brokoli: Brokoli, kalorisi düşük ve folat yüksekliğinde ve mide-bağırsak kanserine karşı koruyan inanılmaz bir süper besindir. Aynı zamanda, güçlü kemiklerin korunması için hayati önem taşıyan K vitamini içerir.

Tatlı patatesler: Bu, güçlü kemiklerin ve sağlıklı bağışıklık  kurumsal seo  sisteminin korunmasında yardımcı olan büyük bir kalsiyum, potasyum ve A ve C vitamini kaynağıdır. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine göre, tatlı patateslerdeki potasyum, optimum kan basıncını korumanıza yardımcı olabilir.

Servis boyutu: 1 bardak