Yumurta akı veya bütün yumurtalar: Kahvaltıda ne yapmalısınız?

Kahvaltı günün en önemli öğünü olduğu için, sabah tabağınızın ne olduğu konusunda daha dikkatli olursunuz.

Düzenli egzersiz yapın, ne yediğinize dikkat edin (ve çok iç!) seo hizmeti Ve zamanında uyuyun. Özetle, her zaman bir doktorun iyi bir kitap, bir fitness uzmanı ve bir beslenme uzmanı olan sağlık bilincine sahip bir bireysiniz. Yani, restoran sipariş sadece ızgara yiyecek ve salatalar içerir ve düzenli diyet yapraklı yeşillik, sebze, sağlıklı yağlar, vb. Kahvaltı günün en önemli öğünü olduğu için, sabah tabağınızın ne olduğu konusunda daha dikkatli olursunuz. Nadiren güneşli tarafı yukarı çeker, değil mi? Çünkü yumurta akılarının daha sağlıklı olduğunu düşünüyorsun. Bununla birlikte, son araştırmalar ve uzmanlar bunun farklı bir sonucunu var. İşte sizin için yumurta tartışmalarını hallediyoruz.

Yumurta beyazı gerçekleri

Evet, yumurta akılarının neredeyse hiç yağ veya karbonhidrat içermediği ve kalorilerinin yaklaşık yüzde 100'ünün tek başına protein olduğu ortaya çıkıyor. Dört yumurta akı 14 g protein, 1 g karbonhidrat, 0 yağ ve yaklaşık 70 kaloriye eşit olacaktır. Öyleyse, doğal olarak, sarnıçlarda gizlenen sözde sorunlara (kaloriler, yağlar ve kolesterol) karşı şampiyonlar olarak kabul edilmeleri doğaldır. Ama bu sağlıklı beyazlar hakkında başka bir şey bilmelisiniz: Protein dışında hiçbir besin değeri yoktur.

Oku:  Günde çok fazla yumurta yediğinizde ne olur?

Tüm yumurta gerçekleri Tüm yumurtanızın

sarısının çok fazla kolesterol ve yağa sahip olduğu doğrudur. 28g protein, 2g karbonhidrat, 21 gr yağ ve 312 kaloriye eşit dört yumurta. Ama bütün yumurtanızın da bir beslenme altınsı! A, D, E ve K vitaminleri ve daha fazlası açısından zengindir. Oksijen taşıyan demir, kemik oluşturan fosfor, bağışıklık güçlendirici çinko ve kan hücresi üreten folat var. Buna ek olarak, yumurta sarısı, beyin sağlığını geliştiren, kas gücünü artıran ve sağlıklı bir hamilelik için gerekli olan kolin adı verilen önemli bir besin içerir. Henüz bütün yumurtalarda satılmadı mı? İşte sizin için başka bir gerçektir: Testosteron gibi hormonların salgılanması için seo hizmeti bu sarının yağ ve kolesterolü gereklidir.

Bütün yumurtalar sizin için iyi olmanın çeşitli aşamalarından geçtiler, sonra tekrar kötü ve iyiler. 'Yumurtaofobi' dalgasının arkasındaki ana sebep, yüksek kolesterol ve doymuş yağ içeriğiydi. Her ikisi de daha yüksek bir kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkiliydi. Bununla birlikte, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan son araştırmalar, her iki unsurun da koroner kalp hastalığının önemli belirteçleri olmadığını belirtmiştir. Daha fazla diyet kolesterolüne sahip olmanın kandaki bu bileşiği mutlaka arttırmayacağını söyleyen başka çalışmalar da vardır.

Uluslararası Obezite Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, yumurtaların da kilo kaybını artırabildiğini gördük! Çalışma katılımcıları iki gruba ayrıldı: Yumurta bazlı bir kahvaltı (günde 2 yumurta) ve bir diğeri de simit bazlı kahvaltı ile beslenen bir grup. Yumurta yiyen grup yüzde 65 daha fazla kilo kaybetti. Onların belindeki düşüş bile, sabah öğünlerine yemek yemekten oluşan gruptan yüzde 34 daha yüksek.

Karar

Bütün yumurtalar bir beslenme santralidir. Yumurta sarısının sarı güzelliğini kaybetmemelisin. Yumurta akı için sadece hızlı bir protein patlamasına ihtiyaç duyduğunuz zaman gidin, çünkü yumurta sarısı içerisindeki diyet yağı vücudunuzun protein emilim kapasitesini yavaşlatabilir. Ama aynı zamanda, yavaş yavaş emildiğinde, proteinin daha uzun süre senin yanında olduğunu hatırlamalısınız. Ayrıca, bütün yumurtalar vücut geliştirmede seo hizmeti yardımcı olan güçlü biramino asit profiline sahiptir.

Akıllı alım ipucu: Normal olanlar üzerinde omega-3 yumurtaları seçin. İyi bir DHA kaynağı, balıklarda ve balık yağı takviyelerinde bulunan sağlıklı yağlar olabilirler. DHA beyin gücünü artırır ve kilo vermenize yardımcı olur.